मोबाइल वापरून जास्त वेळ बोटं किंवा स्मार्टफोनचे वापर करण्याने फिंगर दुखतायत हे एक आम समस्या आहे. ह्या समस्येची एकमेव कारणे आहेत इंटरनल टेंडनसीं आणि मस्तिष्क अशांचं उत्पादन जवळचा उत्पादन वाढवणार्या रेडिएशननंतर शरीरात काही कार्बनिक बदल होऊ शकतात, ज्यामुळे तीनांतर काही नवीन आजारे आणि अवस्था विकसू शकतात.

मोबाइल वापरून बोटंची धुक असल्यामुळे तुम्हाला “टेंडोनाइटिस” असे आजार होऊ शकतं. याचे मुख्य लक्षण असतात जसे की बोटंची धुक, तीव्र दुखणं, अस्वस्थता आणि उच्च तापमान.

जर तुम्हाला हे लक्षणे दिसतील तर कृपया डॉक्टरांच्या सल्ल्याबद्दल तपासणी करून त्यांची सल्ल्याची पालन करावी. त्यांच्या सल्ल्यांनुसार बोटंची वापर कमी करण्याची आवश्यकता असू शकते.

बोटांचे दुखणे आणि दीर्घकाळ मोबाईल फोन वापरल्यामुळे होणारी टेंडोनिटिस सारखी संभाव्य परिस्थिती टाळण्यासाठी, येथे काही प्रतिबंधात्मक उपाय आहेत ज्यांचा तुम्ही विचार करू शकता:

नियमित ब्रेक घ्या: तुम्ही मोबाईल फोन वापरण्यापासून नियमित ब्रेक घेत असल्याची खात्री करा. 20-20-20 नियम पाळण्याची शिफारस केली जाते, जे डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंदांनी 20 फूट दूर असलेल्या गोष्टीकडे पाहण्याचा सल्ला देते.

अर्गोनॉमिक पद्धती: तुमचा मोबाईल फोन वापरताना चांगली मुद्रा ठेवा. तुमचे मनगट तटस्थ स्थितीत असल्याची खात्री करा आणि तुमची बोटे जास्त वाकणे किंवा वळणे टाळा.

व्हॉईस कमांड्स वापरा: जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुमच्या बोटांवर आणि हातांवरचा ताण कमी करण्यासाठी तुमच्या मोबाईल डिव्हाइसवर टाइप करण्याऐवजी व्हॉइस कमांड किंवा डिक्टेशन वैशिष्ट्ये वापरा.

स्ट्रेचिंग व्यायाम: स्नायूंचा ताण कमी करण्यासाठी आणि रक्त परिसंचरण सुधारण्यासाठी नियमित हात आणि बोट ताणण्याचे व्यायाम करा.

सहाय्यक उपकरणांचा वापर: एर्गोनॉमिक कीबोर्ड, स्टाइलस किंवा व्हॉईस-टू-टेक्स्ट सॉफ्टवेअर यांसारखी सहाय्यक उपकरणे वापरून तुमच्या बोटांवर आणि हातांवरचा ताण कमी करण्याचा विचार करा.

वापर मर्यादित करा: मोबाईल फोनचा अनावश्यक वापर कमी करा आणि तुमच्या बोटांना आणि हातांना पुरेसा विश्रांती देण्यासाठी नियमित डिजिटल डिटॉक्स ब्रेक घ्या.

वैद्यकीय सल्ला घ्या: जर तुम्हाला सतत बोट दुखत असेल किंवा अस्वस्थता जाणवत असेल, तर समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आणि ती खराब होण्यापासून रोखण्यासाठी वैद्यकीय सल्ला घ्या.

या प्रतिबंधात्मक उपायांचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करून, तुम्ही बोटांच्या दुखण्याचा धोका आणि मोबाईल फोन वापराशी संबंधित परिस्थिती कमी करण्यात मदत करू शकता.

उत्पादकता आणि एकूणच कल्याण राखण्यासाठी ब्रेक घेणे महत्वाचे आहे. तुम्ही संगणकावर काम करत असाल किंवा मोबाईल फोन वापरत असाल, तुमच्या डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी, तुमचे स्नायू ताणण्यासाठी आणि तुमचे मन मोकळे करण्यासाठी नियमित ब्रेक घेणे महत्त्वाचे आहे.

 प्रभावी ब्रेक घेण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

20-20-20 नियम पाळा: डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी दर 20 मिनिटांनी 20 फूट दूर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे किमान 20 सेकंद पहा.

हलवा आणि ताणून घ्या: स्नायूंचा कडकपणा कमी करण्यासाठी आणि रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी उभे रहा, ताणून घ्या आणि फिरा.

सजग श्वास घेण्याचा सराव करा: ताण कमी करण्यासाठी आणि मानसिक स्पष्टता वाढवण्यासाठी खोल श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काही मिनिटे द्या.

स्क्रीन टाइम मर्यादित करा: तुमच्या डोळ्यांना आणि मनाला विश्रांती देण्यासाठी तुमच्या मोबाईल फोन किंवा कॉम्प्युटरवर ब्रेक करताना घालवलेला वेळ कमी करा.

लक्षात ठेवा, विश्रांती घेतल्याने केवळ शारीरिक अस्वस्थता टाळता येत नाही तर तुम्ही तुमच्या कामांवर परत जाता तेव्हा लक्ष आणि उत्पादकता देखील सुधारते.